每天慢跑一小时的好处,这五个好处能保障身体健康

编辑:麻生希老师 2019-12-02 08:42:29来源:互联网
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文章简介:在生活中慢跑是一项比较适合大众的运动的项目,慢跑门槛低,你只需一双跑鞋,一个合适的场地就可以跑起来。只要体重基础不是严重超标,或者心脏疾病、高血压的人,大多数人都是可以进行慢跑训练的。

  在生活中慢跑是一项比较适合大众的运动的项目,慢跑门槛低,你只需一双跑鞋,一个合适的场地就可以跑起来。只要体重基础不是严重超标,或者心脏疾病、高血压的人,大多数人都是可以进行慢跑训练的。而且随着跑步训练周期的延长,你的跑步时长也会越来越理想。那么每天一小时慢跑运动,长期坚持下来身体会有什么变化呢?

  一、帮助减肥瘦身

  在生活中对于体重超标的人来说,坚持每天一小时的慢跑,有助于身体的热量消耗和分解脂肪,让你有效的瘦下来。一般坚持2-3个月后,你的体重下降10来斤是没问题的。坚持一段时间后,你可以改慢跑为变速跑,加强运动的强度,体型也会越来越好看。

  二、体能素质提高

  在生活中运动能够帮助我们提高身体素质,比如心肺功能提高了,以前跑100米都喘不过气来,现在坚持30分钟的慢跑都游刃有余,说明你的肺活量得到了改善,你的体能超过了80%的人。此外,长期坚持慢跑训练的人,骨骼密度也会提高,有效预防骨质疏松的情况发生。

  三、腿部力量会增强

  腿部是支撑一个人行走的重要部位,很多人年纪大了以后腿部肌肉流失,力量削弱,爬楼梯发抖无力,走路腰酸背痛。而坚持跑步训练的人,腿部力量会得到增长,走路越来越轻松,你的下肢会保持在年轻的状态。你的脊椎也得到了放松,你的腰酸背痛的现象也会有所缓解。

  四、提高身体免疫力

  持运动会促进细胞的再生,身体免疫力也会得到增强。具体表现在你不容易生病,感冒发烧很少光顾你。你的身体变得强壮起来,有效预防高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。

  五、抗压能力强

  坚持跑步训练的人,能够及时通过运动释放内心压抑的情况,同时身体会释放多巴胺,给大脑制造愉悦因子。你会赶走内心的不悦,变得乐观起来,心态也会变好,拥有更好的心态面对生活跟工作,抗压能力也会提高。