女人正确的减肥方法,这五个不发胖秘诀控制好食欲

编辑:麻生希老师 2019-11-11 22:22:33来源:互联网
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文章简介:在生活中减肥最大的敌人就是饮食,想吃喜欢的东西,想吃甜点等一些肥胖的食物。还有就有的女人很喜欢吃拉面,所以每周吃4次拉面,就连汤也都喝了。当然并不是说拉面=即胖,但一周吃4次的话,也是太多了。而且自己又不是喜欢运动的类型,因此没过多久,体重就涨了好多。

  在生活中减肥最大的敌人就是饮食,想吃喜欢的东西,想吃甜点等一些肥胖的食物。还有就有的女人很喜欢吃拉面,所以每周吃4次拉面,就连汤也都喝了。当然并不是说拉面=即胖,但一周吃4次的话,也是太多了。而且自己又不是喜欢运动的类型,因此没过多久,体重就涨了好多。面对这样不喜欢运动并且食欲旺盛的人群,最简单的减肥方法就是限制食欲。

  一、减少盐分的量

  在生活中吃的食物的时候,要尽量可能的控制盐分的摄入量,因此吃过咸的食物,那很有可能会增加饮食量,就会不小心吃比平常更多的食物。因此减肥时,最好挑选一些低盐的食物,既能控制饮食量,也能减少钠盐的摄入,有助于抑制肥胖和促进血液循环及新陈代谢。

  二、吃低卡小零食

  工作没有头绪、无聊或者饮食间隔总有想吃食物的冲动,这个时候可以尝试克制,但是欲望强烈时要及时的吃一些低卡零食,这样就能避免暴食的发生,有助于减肥瘦身。推荐的低卡小零食有,水果、无添加坚果等。

  三、吃充足的肉类

  肉类指无肉眼可见肥肉的精瘦肉,肉类中除了含有脂肪,还含有大量的蛋白质,它不仅能增肌减脂,促进代谢和形成易瘦体质。同时蛋白质还有增强饱腹感和延长饱腹时长的作用。因此每天补充充足的精制瘦肉还能减少空腹感的次数,对降低食欲和限制饮食有着极大的帮助。

  四、运动起来

  无聊的时候不要只是呆呆的坐着,这样很容易食欲爆棚。抓紧所有的空闲时间动起来,既能忘记想吃食物的冲动,还能改善全身的循环代谢,有助于减肥瘦身。找寻一些自己喜欢的运动多动一动,瘦身又降低食欲。

  五、别口渴

  大脑有时候会将口渴感知反馈成饥饿感,这样就会增加无畏的热量摄入,非常不利于减肥瘦身。因此减肥期间要养成不厌其烦喝水的习惯,既能避免因为口渴而出现的食欲旺盛,还能刺激肠胃的血液循环,同样有助于增强饱腹感和降低食欲。