哺乳期过后会瘦吗?又该怎么减肥呢

编辑:美美 2018-09-30 18:37:17来源:美美哒
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文章简介:哺乳期对新手妈妈来说是一个非常重要的阶段。哺乳期过后很多人会出现变瘦的情况,但有些人反而长胖了,我们来看看哺乳期喂养后如何减肥呢。

 

       哺乳期对新手妈妈来说是一个非常重要的阶段。哺乳期过后很多人会出现变瘦的情况,但有些人反而长胖了,我们来看看哺乳期喂养后如何减肥呢。

  哺乳期过后会瘦吗?

  有些人在哺乳期过后,可能会瘦,也有些人在哺乳期过后反而会长胖,所以是否会变瘦,还是要根据自己的体质和生活习惯来看。

  临床上发现,哺乳妈妈更容易恢复苗条的身材,因为喂养1ml的母乳平均会消耗0.6-0.7卡路里的热量。按每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600毫升的奶量,消耗的热量相当于跑步60分钟、步行110分钟、拖地2小时的运动热量。在短短两周内,哺乳的妈妈很容易减掉1公斤。

  但是,最好不要在哺乳期间减肥,也不要通过节食来减肥。哺乳妈妈承担着哺育婴儿的责任。乳汁是从脂肪转化而来的,脂肪的来源就是各种食物。因此,如果新妈妈节食,母体就没有足够的营养,也没有充足的有营养的乳汁来喂养宝宝。为了婴儿的营养和健康,母亲不应该通过节食来减肥。

  哺乳期过后该怎么减肥?

  一.烹调少放油,煎炒改蒸煮

  制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在怀孕期间储藏了大量的脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。。如果你还顿顿油炒油煎油炸,你的身体上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

  二.远离奶白色的浓汤

  汤的浓浓奶白色来自乳化成微滴的脂肪,这不是哺乳时所缺乏的营养素。当你喝汤时,你喝汤时不妨只喝清汤,去除掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤,以提供更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  三.多喝水

      每天喝6到8盎司的水可以帮助你控制你的食欲。有时候我们感到饿了,其实我们只是口渴而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。还有,水是可以增加我们的饱腹感,减少我们对食物的欲望。

  四.多吃蔬菜,少吃甜食

  当你减肥时,你不能让自己饿着肚子。如果把主食减少三分之一,,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养素,对母婴双方都很重要的。把每日三餐都吃饱吃足,你会对甜食、甜饮料和垃圾小吃不太感兴趣了。

  五.多食用流食

  流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,产后妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

  六.每天多走路、多做家务

  不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。