减肥小窍门一天减一斤 每天做这三件事慢慢腰围变瘦

编辑:麻生希老师 2020-01-19 14:15:18来源:互联网
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文章简介:随着年纪的增长,女人的肚子只大不小,有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事,坚持一个月,腰围轻松变少。

  在生活中很多女性的身材都是因为肚子太大造成的,但是随着年纪的增长,女人的肚子只大不小,有没有什么有效的方式能快速瘦腹部呢?这次小编推荐一天常做三件事,坚持一个月,腰围轻松变少。下面将这三件事仔细介绍一番,希望大家都能成功摆脱大肚腩。

减肥小窍门一天减一斤

  一、每天多吃蘑菇和海带

  在生活中蘑菇和海带都是含有丰富的可溶性食物纤维,能润肠通便,促进宿便排出和缓解便秘,是大肚腩的收割机。另外它们还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂,减脂瘦腹的效果极强。养成每天吃蘑菇或者海带的习惯便可轻松改变大肚子的窘境哦。不仅如此这两种食物还能改善肠内的菌群环境和抑制脂肪生成,有助于好身材的保持。

  二、多做深呼吸

  在生活中女人有空闲或睡前多进行一些深呼吸运动,深呼吸能驱除浊气,增加氧气补给,既能提高大脑活力,还能促进全身的血液循环和新陈代谢,有提高工作效率和提高脂肪燃烧率的作用。另外深呼吸的时候还能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群,不仅能帮助下垂的内脏归位,还能消耗掉内脏脂肪和腰腹部位的皮下脂肪,瘦腰效果显着。深呼吸的时候,用鼻子缓慢吸气,把肚子胀大。然后再用嘴巴缓慢吐气,用肚脐缓缓的向靠向脊柱。

减肥小窍门一天减一斤

  三、卷腹运动

  在生活中女人睡前一小时,多进行五到十分钟的卷腹运动,不仅能帮助瘦腰和腰部部位的肌肉塑型,还能提高全身的代谢速度,帮助身体在睡眠期间快速燃脂。躺卧在地垫上,双腿弯曲,双臂伸直指向膝盖方向,腰腹部位用力,上半身进行卷腹拉伸运动。运动的过程中可以根据自身情况调整拉伸的程度和速度,不要过量运动,避免肌肉损伤。

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