怎么样瘦手臂最有效,快速瘦手臂减肥操教程

编辑:麻生希老师 2019-10-09 22:21:31来源:互联网
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文章简介:对于只是某一个部位比较粗或者胖的人来说,想要达到某部位瘦下去的目的,是比较不容易的。全身都瘦下去容易,局部减肥就比较困难的。因为,这种类型的减肥需要我们做一些针对性的训练运动才可能会瘦下去。那么,怎么样可以达到瘦手臂的效果呢?有没有什么快速瘦手臂的减肥操教程?

  对于只是某一个部位比较粗或者胖的人来说,想要达到某部位瘦下去的目的,是比较不容易的。全身都瘦下去容易,局部减肥就比较困难的。因为,这种类型的减肥需要我们做一些针对性的训练运动才可能会瘦下去。那么,怎么样可以达到瘦手臂的效果呢?有没有什么快速瘦手臂的减肥操教程?

  快速有效瘦手臂的减肥操教程

  1、反握哑铃弯举

  站姿双手反握哑铃(掌心向下)。手臂伸展,双脚分离与肩同宽。保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举哑铃,只有前臂移动。继续运动,直到你的肱二头肌完全收缩,并使哑铃达到肩部高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,慢慢地将哑铃放回起始位置。

  2、哑铃交替弯举

  身体直立,挺胸收腹。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。上臂保持固定,前臂向上弯举,同时呼气。弯举的过程中旋转手腕,使掌心逐渐朝向自己,直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。在顶端稍适停留,让肱二头肌充分收缩,然后慢慢放下哑铃,回到起始位置,同时吸气。换另外一只手臂重复以上动作,双手交替。

  3、绳索锤式弯举

  选择好适合重量,选择绳索式的把手,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。复原以后,重复以上动作,由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维,动作节奏越慢效果越好。

  4、双臂互拉

  要立正站好并且把两只手放到身体的两边,腰身要注意挺直,把两只手抬到胸前,并且把掌心相向,手指进行互勾往彼此,利用了双臂的力量,把手臂往相反的方向进行拉动,达到了极限的时候保持三十秒的时间,之后慢慢的恢复到原状,这样反复练习可以使手臂得到很好的拉伸,使手臂变得更加纤细,从而达到了瘦手臂的效果。

  工作休息间隙如何有效瘦手臂

  1、办公室锻炼肩臂

  将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

  2、看电视做瘦手臂操

  就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

  3、毛巾来做瘦手臂操

  两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。