瑜伽能瘦屁股吗 瘦臀部的瑜伽动作有哪些

编辑:小美 2018-10-16 08:42:20来源:美美哒
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文章简介:瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动,能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制,特别某些部位有比较胖的情况出现。更会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼,下面和小编去看看瑜伽怎么做瘦屁股。
      瑜伽能瘦屁股吗

      练习瑜伽是能瘦屁股的,瑜伽属于一种比较柔的动作,瑜伽减肥以拉伸为主,在拉伸的过程中可以对肌肉进行锻炼以及塑形。


      瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说是青春能量的"发动机"!如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己最美的模样。

      瑜伽属于一种比较柔的动作,以静态拉伸为主,每个动作坚持保持数分钟,达到针对身体局部的肌肉锻炼,从而塑形。瑜伽瘦身需要一个长期过程才能收到明显效果,因此一定要持之以恒的坚持下去,最好是每天都保证锻炼一个小时左右,还需要在练习瑜伽的基础上,结合自身情况,适当增加运动量和运动种类。

      瘦臀部的瑜伽动作

      叉腿

       挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。
 

 
      感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

      左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

      俯身肘撑

      面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
 
      仰卧抬腿

      仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

      再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。


 
      前抬腿

      双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

      呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

      吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

      反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

      侧压腿

      身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。

      慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

      温馨提示;通过瑜伽姿势瘦臀在与健康饮食搭配时更有效。避免加工食品和单糖,相反,吃更多蔬菜和全麦会帮助你瘦下来。