女性腰椎间盘突出怎么办?两个体式改善腰部疼痛

编辑:收集整理 2019-04-10 19:24:00来源:互联网
字体:
浏览:
文章简介:许多小伙伴们年纪轻轻就身体各种不适,尤其是腰部更为明显,可能样貌、身材、才华哪点都不突出,但就是腰间盘突出。那么这个突出到底是什么突出呢?是脊椎上骨头突出来了?

  许多小伙伴们年纪轻轻就身体各种不适,尤其是腰部更为明显,可能样貌、身材、才华哪点都不突出,但就是腰间盘突出。那么这个突出到底是什么突出呢?是脊椎上骨头突出来了?

  其实不是骨头突出来,而是骨质之间的软骨及组织,不要小看了腰椎间盘只有一点点,它可是对于我们身体的活动起着缓冲的作用,如果我们因为久坐或者是长久保持一个姿势而加重了对它的压力,那么除去年龄的因素,也会导致腰间盘突出的。

  那么出现这种状况应该怎么办呢?可能有的人会觉得腰部疼痛无比,但也不一定人人都会出现这种状况,一般来说,只要不触碰到腰椎上面略微隆起的地方就不会感觉到疼痛,但要是严重的腰椎间盘突出的话,它有可能会压迫到神经,那么就会时不时的感觉到疼痛了。除了腰部的疼痛,也有可能会造成腿部的酸痛…

  而一旦出现这种情况就需要采用一直治疗方式,比如说可以做物理牵引,或者是推拿来让腰部的肌肉得到放松,也可以服用一些止痛药,让我们减缓疼痛,但如果是这些方法对于患者本身没有太大的效果,那就尽量考虑到手术治疗。

  如果发现自己的腰椎有问题,还是需要引起重视,并且可以通过以下一些锻炼方式来加强练习,来保护我们的腰椎。

  1、 臀桥式

  动作:

  (1) 躺在垫子上,腰部紧贴在垫子上,双膝弯曲90度

  (2) 大腿内侧收紧,抬高腰腹部,让肩膀支撑整个身体

  (3) 抬起的时候让肩膀、膝盖、胯部在同一直线上

  (4) 慢慢收回动作

  注意:患者要根据自身的情况来做出选择,如果身体无压力的情况下,一天做15-20次

  2、 鲤鱼式

  动作:

  (1) 俯卧在垫子上,双脚靠拢缓缓抬起

  (2) 头部和四肢同时抬起

  (3) 慢慢收回动作

  注意:患者要根据自身的情况来做出选择,如果身体无压力的情况下,一天做15-20次